心の揺らぎを抑える習慣 MAPトレーニング
今回は、精神的な落ち着きを生むトレーニング「MAPトレーニング」の紹介です！
多くの人が再現可能ですので、是非是非オススメの内容となります！
目次
MAPトレーニングとは？
MAPトレーニング(Mental & Physical Training)は、
瞑想によるメンタルトレーニングと、
有酸素運動による 身体的トレーニングを組み合わせた新しいトレーニングです。
具体的には、1週間に2回、
瞑想を30分＋軽い運動を30分行います。
MAPトレーニングの効果
研究によると、1週間に2回以上の実施を8週間継続したところ、
精神的落ち込み・うつ症状の軽減が確認されています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872427/
実際にやってみた
３週間程実施した中での感想を書いていきます。
※実施完了後に追記。
・ネガティブフィードバックが減った
何かに取り組んでいる際に、
以前体験したネガティブな経験
(仕事のミス、終わっていない仕事、上司に怒られたetc)を
思い出す頻度がほとんど無くなりました。
学生時代の
「定期テスト直前に勉強しようとすると、部屋の整理から始める」
みたいな習慣が無くなり、
新しい事にためらいなく取り組めるようになりました！
※あくまで個人的な感想です。
・細かいことを気にしなくなった(良い意味で)
ネガティブフィードバックにも関連しているように思いますが、
良い意味でんマイナス思考(恐怖思考)が減ったように感じます。
「長い目で見た時に、最悪失敗しても良いかな？」
という、どこか客観的な落ち着きが生まれるようになっています。
オススメ書籍
当ブログでも紹介させていただく機会が多い、
メンタリストDaiGoさんの書籍でも紹介されています！
実践にはハードルが低く、
かつ効果的なプログラムですので、ぜひ試してみてください！
