【初心者向け】気軽にできる！おすすめの瞑想法まとめ
今回は、気持ちの切り替え、幸福感の向上、
日常生活の集中力・パフォーマンスの向上に繋がる、
「瞑想」の方法について特集していきます！
目次
マインドフルネス瞑想
マインドフルネスとは、「自分が今、ここにいる」状態のことを指します。
過去の出来事や、未来に対する
漠然とした不安に思いを馳せている状態ではなく、
今、何かに集中している自分を、
客観的な視点で見つめているような状態のことを指します。
マインドフルネス瞑想は、
「自分が今、ここにいる」状態を意識する瞑想方法です。
以下に、代表的な瞑想方法を紹介していきます！
1.呼吸瞑想
呼吸に注意を向ける瞑想は、
座禅を組んだ状態や椅子に座った状態で、
「息を吸う→息を止める→息を吐く→息を止める」を
一定時間続ける、呼吸に注意を向け続ける瞑想方法です。
<以下手順>
息を４秒間吸い続ける
↓
息を４秒間止める
↓
息を４秒間吐き続ける
↓
息を４秒間止める
↓
息を４秒間吸い続ける
…(以後、繰り返し)
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集中力の向上や、マイナス感情を除去できる事がメリットとなります。
※個人差はあります。
2.ボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想とは、呼吸瞑想をしながら、
自分の体の状態を観察していく瞑想方法です。
呼吸瞑想を行いながら、頭・首・肩・腕・背中・腰…といった順番に、
「状態はどうか、コリがあるか、リラックスしているか…」を観察していきます。
この瞑想法の最大の特徴は、集中する場所が都度変化していく事です。
集中する場所が変わっていく事で、
瞑想中に雑念が湧いたり、考え事を思い出しにくいです。
もちろん、自分の体調を細かに観察し、
内省・振り返りに活かせる点もメリットとなります。
3.歩行瞑想
歩行瞑想は、その名の通り、歩きながら行う瞑想です。
深呼吸をしながら足の裏に集中し、ゆっくりと歩きます。
歩く際に、
足の裏が地面をついている状態、離れている状態を強く意識し続けます。
例えば、足がついている状態の時は、
「右足が(地面に)ついている」「右足がついている」…と、
頭の中で唱え続け、
踏み出した際は、
「右足が(地面から)離れている」「右足が離れている」…
頭の中で唱え続けます。
これまで紹介してきた瞑想法の中では、
最も日常生活(家にいる時)で再現しやすい瞑想方法です！
家の外でやっていると、変な人と思われるかもしれないので(笑)、
家の中や、通勤電車で軽く足踏みしながら行うのをオススメします！
歩行瞑想に関しては、メンタリストDaigoさんの
Youtubeチャンネルでも紹介されています！
番外編：MAPトレーニング
MAPトレーニングとは、
Mental and Physical トレーニングの略で、
30分以上の瞑想トレーニングと、
MAPトレーニングを行う事で、
うつ病や倦怠感が改善された科学的な実験結果もあり、
今まで紹介してきた瞑想トレーニングと
組み合わせて実施することをオススメします！
下記の記事で詳細を紹介していますので、よければご覧ください！
まとめ
一般的な瞑想方法をまとめてみました。
瞑想は、スピリチュアルな怪しいノウハウという
先入観を持たれる方もいらっしゃるかと思いますが、
自己コントール能力の回復のみならず、
維持や向上も狙えるトレーニングツールです！
筋力トレーニングだけでなく 、
メンタルトレーニングの一方法として、
気軽にやっていただくことをオススメします！
