メンタリストDaiGo著「運は操れる」〜特集2〜 不安に強くなる5つのテクニック
メンタリストDaiGo著「運は操れる」の内容を特集していきます！
書籍紹介はこちら。
今回は、第4章「不安に強くなる5つのテクニック」についてです。
コンテンツ
序論
そもそも人間の脳には、
失敗を重視し、不安を感じやすくする仕組みが備わっています。
この仕組みは、何が起こるか分からない
野生の時代を生き抜く上で身につけた記憶であり、
安全な現代を生きる上では、幸せを妨げる動きをするようになっていきました。
心理学の研究では、
運の悪い事が起こる人たちの共通点として、
人よりも不安を感じやすい事が挙げられているようです。
不安な精神状態が原因や注意が散漫になり、失敗が増える。
失敗を重ねる事で、ネガティブな出来事をより強く記憶する傾向が生まれ、
「自分は運が悪い」と認識するようになる。
運を操るためには、この負のサイクルから抜け出さなければなりません。
本書では、そもそも不安を遠ざけるために、
有効なテクニックを実践するべきと説かれています。
5つのテクニック
本書では、不安に強くなる5つのテクニックが紹介されています。
1.「ネガティブバイアス」の罠に気づく
2.「脱フュージョン」でネガティブ思考を手放す
3.「失敗ノート」をつけて読み返す
4.「ビッグウィン仮説」に惑わされない
5.人生のコントローラビリティを高める
今回は、全く聞いた事がなかった、「脱フュージョン」について
特集していきます！
「脱フュージョン」感想
「フュージョン」というと、ドラゴンボールを思い出しますね(笑)
「混ざり合う」、「融合」という意味合いを持つ言葉です。
「脱フュージョン」とはその逆で、
混ざり合う感情からネガティブなものを切り離し、
否定的な感情に巻き込まれないようにするという意味が込められています。
「採点法」のススメ
採点法とは、ネガティブな考えを客観化して、採点していく手法のことです。
自分は最低だという気持ちが、自殺したい(極論ですが)ほどであれば100点、
お酒を飲んで忘れたいというレベルであれば60点、という調子で採点していきます。
「今の自分への落胆は、90点ほどではないけど、60点ぐらいはあるな」
このように考えるだけで、自分の感情に対して、一歩引いてみる事ができます。
この結果、あなたを不安にし、動揺させているネガティブな考えを
切り離す事ができ、感情の揺れが収まっていきます。
最後に…
ユニークなテクニックや、
日頃から不安感が強い方は、オススメの本となります！
ぜひ読んでみてください！
