素早く深い眠りに落ちて睡眠の質を高め「快適な朝」を迎えるための方法

素早く深い眠りに落ちて睡眠の質を高め「快適な朝」を迎えるための方法

目次

1：リラクゼーション

リラクゼーションとは、筋肉の緊張状態を解くことです。

この行為は体を眠らせるためのシンプルかつ効果的な方法であり、

また精神をリラックスさせる効果もあります。

リラクゼーションの具体的な方法としては、

まず、最初に息を深く吸い込み、数秒間足に力を入れて緊張させます。

その後、息を吐き出しながら、力を抜き緊張を解いていきます。

次に以下の順番で体を1カ所ずつ動かします。

なお、体を動かすときは、その部分に力を入れて、

ゆっくりと元の状態に戻していきます。

・膝下
・膝上
・おなか
・胸
・手
・腕
・顔
・全身

2：穏やかな音楽を聴く

クラシック音楽を聴くことは、朗読や音楽を聴いていない状態と比較して、

睡眠の質が大幅に向上するという調査結果があります。

クラシック音楽を聴くことをおすすめしています。

また、チュウ氏は「音楽の好みは個人による」とも述べており、

クラシック音楽以外に特定のジャンルの音楽で眠りにつける場合は、

そちらを選択した方が良いとしています。

3：書きとめる

寝る時に今後起こる重要なイベントについて考えることは、

睡眠を妨げる原因になります。

ベッドのすぐそばに紙とペンを置き、考え事などを全て書きとめましょう。

これらを紙に書きとめてしまえば、何度も同じことを考える必要がなくなり、

睡眠に集中できる確率が上がります。

4：本を読む

長時間読書をする必要はなく、20～30分の読書で良いと思います。

寝る前にPCやスマホを見ていると、

光の刺激(ブルーライト)が強く、夜中に目がさえてしまいます。

一方、紙の読書であればスムーズに睡眠に入ることができます。