心とカラダを整える4つの習慣
こんにちは！Keitaです！
今回は、人生が「ととのう」4つの習慣について特集していきます！
仕事終わりで眠い…カラダが疲れている…
ストレスが溜まり、何もしたくない…
心とカラダのバランスがどうしてもととのわない時ってありますよね…
どうしても調子が出ない時、いつも通り何となく諦めるのではなく、
これから紹介する内容をやってみて、ととのわないなら諦めてください(笑)
様々なアプローチでカラダを動かし、
心の動き、人生の流れを良い方で動かしましょう！
目次
1つ目の習慣「筋力トレーニング」
ズバリ、カラダを鍛える事です！
ゴリゴリのウエートトレーニングや、
トライアスロンのようなストイックなものもいいと思いますし、
筋力トレーニングをオススメする理由は、以下の2つです！
継続すれば、成果が出る！
交感神経を活性化させ、活力を得る事ができる！
毎日継続して、より多い回数、重い重量をクリアしていく感覚が
カラダを強くし、結果的にととのう事に近づいていきます。
2つ目の習慣「瞑想」
自分の呼吸に集中する…
呼吸と呼吸の間(ま)を置く…
2つ目にオススメする習慣は、
トレーニングとは一見対極に見える「瞑想」です。
瞑想をオススメする理由は2つ！
集中力、メタ認知能力を鍛える事ができる！
副交感神経を活性化させ、リラックスする事ができる！
生活に落ち着き、リラックスをもたらし、行動と行動の間に間(ま)を作る…
常に忙しさを感じている方には、是非おすすめです！
以下の記事で特集しています！
番外編：1＋2の習慣「MAPトレーニング」
交感神経を活性化し、活力を得る事ができる「トレーニング」、
副交感神経を活性化し、落ち着き、リラックス効果を得る事ができる「瞑想」…
実は、両方の効果を得る事ができるトレーニングがあります！
それがMAP(Mental & Physical)トレーニングです！
約1時間のトレーニングで、交感神経、副交感神経に刺激を与え、
ストレス解消、抑うつ効果、多幸感を得る事ができます！
詳しくは以下の記事で特集しています！
3つ目の習慣「サウナ」
意外に思われるかも知れませんが、3つ目の習慣は「サウナ」です！
私はいわゆるサウナ大好き人間「サウナー」ではありませんが(苦笑)、
サウナの効果は非常にすごいと感じています！
※今後特集していきます！
一般的な手順としては、
1.サウナに入る or 40℃ほどの熱湯に10分ほど浸かる
2.冷水に入る or 冷水を体にかける
3.外気に触れる
※以後、繰り返し。
1で血管を最大に膨張させ、2で最小に収縮させる事で、
3で脳内に大量の酸素が行き渡ります。
この過程で疲れ切っていた体がリセットされ、
「ととのう」感覚を感じる事ができます！
今はコロナウィルスの影響で、入浴施設が使えない状況なので、
サウナを使う機会が減少していますが、
熱湯+冷水を浴びて、効果を最大まで高めてトライしてみてください！
4つ目の習慣「GTD(Getting Things Done)」
GTDとは、言わずと知れたタスクj管理ノウハウで、
自分の頭の中にある悩み事やタスクを引っくるめて全部書き出して、
整理して効率よく管理、処理していく方法です！
以前、「ゼロ秒思考」の特集でも書きましたが、
頭の中で悩み事を繰り返し反芻するのは、本当に時間の無駄です！
全部書き出して、目の前のタスクに全力をかける！
人生を打開する為の最もシンプルな方法だと思いませんか？
実際やってみると、想像以上の爽快さを感じます！
