マインドフルネス
サウナ 睡眠 鬱 回復 トレーニング
サウナ ととのう MAPトレーニング 回復 熟睡
今回は、気持ちの切り替え、幸福感の向上、 日常生活の集中力・パフォーマンスの向上に繋がる、 「瞑想」の方法について特集していきます！ 目次 マインドフルネス瞑想 1.呼吸瞑想 2.ボディスキャン瞑想 3.歩行瞑想 番外編①：MAPトレーニング 番外編②：Zenta…
こんにちは!keitaです! 今回は、アートでマインドフルネスを実現する「Zentangle」の 導入→実践を行う上で必要な情報を網羅しました！ マインドフルネスに興味のある方、「Zentangleって何だ？」と思われる方は 是非読んでみてください！ Zentangleとは？ Ze…
こんにちは！Keitaです！ 今回は、就寝前に行うべきルーティンを「ナイト・ルーティン」と称し、まとめました！ 実践を通し、人生の快活さが大きく向上すると思いますので、是非実践してみてください！ 目次 ナイト・ルーティンを行う目的 ・睡眠へのスムー…
こんにちは!Keitaです! 今回は、Zentangleを描く時に必要な機材・見本について特集します！ Zentangleについてはこちら！ tradinglibrary.hatenablog.com tradinglibrary.hatenablog.com ペン 一般的に、ミリペンと言われる、耐水性のペンを使用します。 私…
Zentangle オススメ 理由
こんにちは！Keitaです！ 今回は、アートを描く事でマインドフルネス効果が得られるという 「Zentangle(ゼンタングル)」を紹介していきます！ 目次 Zentangleとは？ ゼンタングルはペンのみで描いた線だけのパターンアート ゼンタングルの書き方で大事なのは…
こんにちは！Keitaです！ 今回は、マルクス・アレクリウス著「超訳自省録 よりよく生きる」を特集します！ シンプルに人生を生きるための力強い言葉が詰まっており、 自分の人生を大切に、より大事にしようと思える本です！ マルクス・アウレーリウス 自省録…
こんにちは！Keitaです！ ゼロ秒思考の書き起こし「余力がある状態を作る方法」について、 対処法をリサーチした結果、「時間管理をしている感覚を上げる」事が 有効である事がわかりました！ 詳細をシェアします！ ゼロ秒思考のお題「最近イライラしている…
こんにちは！Keitaです！ 今回も、デボラ・ザック氏著「SINGLE TASK」の内容を特集していきます！ ※第4弾(最終回)です ！前回の内容はコチラ！ 今回のテーマは、「賢者の時間術」！ そもそも、時間をかけるべきタスクとは何か？ 生産性を上げるための時間の…
こんにちは！Keitaです 皆さんは、風呂上がりやサウナに入った後、どんな飲み物を飲みますか？ どうせなら、自分にとって費用対効果のある飲み物を飲みたいですよね！ 今回は連載企画！ サウナ後に最も飲みたいドリンクは何か？検証します！(全3回) ※あくま…
こんにちは！Keitaです 皆さんは、風呂上がりやサウナに入った後、どんな飲み物を飲みますか？ どうせなら、自分にとって費用対効果のある飲み物を飲みたいですよね！ 今回は連載企画！ サウナ後に最も飲みたいドリンクは何か？検証します！(全3回) ※あくま…
こんにちは！Keitaです！ 自粛期間が続いており、サウナに行く機会もなかなか作ることができませんね… 今回は、サウナ効果を自宅で感じる入浴方法について特集していきます！ サウナをお勧めする理由についてはこちら 目次 1.42℃以上のお湯に10分ほど浸かる…
こんにちは！Keitaです 皆さんは、風呂上がりやサウナに入った後、どんな飲み物を飲みますか？ どうせなら、自分にとって費用対効果のある飲み物を飲みたいですよね！ 今回は連載企画！ サウナ後に最も飲みたいドリンクは何か？検証します！(全3回) ※あくま…
こんにちは！Keitaです！ 今回は、5分で人生に活力をもたらす 「グリーンエクササイズ」について紹介します！ 既に日常習慣の中でやってらっしゃる人もいるかもしれません！ グリーンエクササイズとは？恩恵とは何か？感じてみてください！ グリーンエクササ…
こんにちは！Keitaです！ 今回は、歩く瞑想 「マインドフルネスウォーキング」について特集していきます。 歩くだけで、行動の効率性や、 集中力・注意力を向上することができるアクションですので、 是非読んでやってみてください！ 目次 マインドフルネス…
こんにちは！Keitaです！ 今回は、サウナをおすすめする理由について特集していきます！ 目次 理由１：血行が良くなり、体調が良くなる 理由２：心の疲れが軽減される 理由３：免疫力が上がる 理由４：美容効果がある まとめ 理由１：血行が良くなり、体調が…
こんにちは！Keitaです！ 今回は、人生が「ととのう」4つの習慣について特集していきます！ 仕事終わりで眠い…カラダが疲れている… ストレスが溜まり、何もしたくない… 心とカラダのバランスがどうしてもととのわない時ってありますよね… どうしても調子が出…
こんにちは！Keitaです！ 今回は、瞑想を実践する上で「これだけは外せない！」事をお伝えします。 目次 集中が途切れたら瞑想状態に戻す！ あなたの夢を実現するための9つのステップ 自分を取り戻す習慣「瞑想」「アファメーション」 集中が途切れたら瞑想…
こんにちは！Keitaです！ 今回は、私も日常的に実践する「瞑想」を行うメリットを解説します！ 瞑想方法については、以下にまとめました。 瞑想の効果まとめ 1.ストレス軽減 2.精神的に動揺しにくくなる 3.集中力の向上 4.パフォーマンス向上 5.メタ認知の向…
