【歩くだけで行動改善】マインドフルネス・ウォーキングのススメ

こんにちは！Keitaです！

今回は、歩く瞑想

「マインドフルネスウォーキング」について特集していきます。

歩くだけで、行動の効率性や、

集中力・注意力を向上することができるアクションですので、

是非読んでやってみてください！

目次

マインドフルネスウォーキングとは？

「歩行瞑想」のことです。

瞑想のように呼吸しながら、足の裏の接地感覚に集中します。

歩きながら片足の裏が地面から離れる感覚を、

「地面から離れまーす」「踵から離れまーす」「離れました」といった具合に、

感覚を味わっていきます。

これを3～5分程行います。

マインドフルウォーキングの効果

1.集中力の向上

足の裏の感覚に集中することで、

他作業を行う際も、自然と集中する感覚を持つことができます。

2.気分のムラが抑えられる

安定した精神状態で日々を過ごすことができ、

単純にイライラすることが減ります。

また、普段ならイラっとしてしまうことでも、

平常心を保てる度合いが増します。

3.メタ認知の向上

体の一部分の感覚に集中することにより、

意思決定と行動の間に「間」ができるような感覚を得ることができます。

「何となく、無意識に」といった行動が圧倒的に減少し、

時間を効率的に使う事ができます。

まとめ

マインドフルウォーキングは、

外でやろうとすると変な人に見えかねなません(笑)

基本的には、家の中で行うようにし、

慣れてきたら散歩しながら、足の裏の接地する感覚を感じるのもアリだと思います。

これを積み重ねるだけで、日々の生産性が劇的に向上するなら、

絶対にやったほうがよくないですか？

生活を良くするために、時間を見つけて是非やってみてください！

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