【ディープリラックス入門】サウナ効果を狙った入浴方法

こんにちは！Keitaです！

自粛期間が続いており、サウナに行く機会もなかなか作ることができませんね…

今回は、サウナ効果を自宅で感じる入浴方法について特集していきます！

サウナをお勧めする理由についてはこちら

目次

1.42℃以上のお湯に10分ほど浸かる。

血管を膨張させるために、熱いお湯に浸かります。

できるだけ手足も出さないようにして、血管を膨張させます。

※めまいや体調不良を少しでも感じたら、無理をせず出ましょう。

2.冷水を2~3分ほど浴びる

膨張させた血管を冷やします。

本来は「冷水プールに浸かり、脈が取れてから30秒」等基準が存在しますが、

自宅ではシャワーを浴びることでクールダウンしましょう。

目安は2～3分程度で、自分の体と相談しながら冷やしましょう。

3.外気浴する。

ベランダて、外気を5～10分ほど浴びます。

血管が標準に戻る過程で血流が良くなり、脳内に酸素が大量に供給されます。

4.1~3を2～3回繰り返す。

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繰り返すことでサウナトランス(ボーッとして心地よい)状態、

ディープリラックス効果をより感じやすくなります。

※一般平均だと2、３回繰り返すことで効果を感じることが多いようです。

まとめ

マインドフルネスやリラックスに関して、

多くの内容を記述してきましたが、

個人的に最もリラックス効果を感じ、効果が長続きしたアクションが、

「サウナ効果」を体感することでした。

前述のマインドフルネスと組み合わせることで、

より効果が発揮され、心地よく生活することができるでしょう。